Párrafo que queremos sangrar

Este es un ejemplo de párrafo sangrado y con fondo de color gris.

Este es un ejemplo de cambio de color del parráfo al pasar el ratón

“Aquello que para la oruga es el fin del mundo, para los demás se llama mariposa”. Lao Tse.

“No hables si no es para decir algo que sea mejor que el silencio”. La oración de la rana, Anthony de Mello.

Falsos mitos del deporte

Falso Mito número 1: “Sudar adelgaza”.
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.

Falso mito número 2: “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”.
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.

Falso Mito número 3: “Estirar siempre es bueno”.
Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, mantener la respiración relajada, mejor sin rebote, y evitar los músculos muy doloridos.

Falso Mito número 4: “El ejercicio permite comer lo que se quiera”.
El deporte practicado de forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso, para tener una vida saludable. Cuanto más ejercicio se realiza, más energía es necesaria y más calorías se consumen al día, pero si se come más de la cuenta, no sólo no se perdera peso sino que se ganará.

Falso Mito número 5: “El deporte hace aumentar el apetito”Más bien al contrario: lo reduce. El ejercicio físico aumenta la cantidad de adrenalina en sangre, que minimiza la sensación de hambre. Además correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer.

EJERCICIOS PARA EJERCITAR LA ESPALDA

Todos los ejercicios que vamos a ver  continuación están diseñados para fortalecer principalmente la musculatura dorsal de la espalda, también fortaleceríamos en estos ejercicios músculos como el trapecio, el deltoides, el redondo (mayor y menor) y el oblicuo. Además en cada ejercicio añadiremos otros músculos de otras partes del cuerpo que desarrollemos como el cuello, los brazos, tronco (pectoral y abdominal) y piernas y el pie.

En todos los ejercicios tenemos que llevar la respiración acompasada al movimiento de flexión y extensión.



Pierna hacia arriba abrazándola:

Una vez estemos tumbados estiraremos una pierna hacia delante y la otra la estiraremos hacia arriba en posición vertical sujetándola con nuestras manos. También estaría bien realizar 20 repeticiones de 5 segundos cada una (10 x pierna). Aquí fortalecemos la musculatura de la pierna (tríceps, gemelo…) y del pie, el cuello y los brazos.






Levantar tripa (tumbado rodillas flexionadas):

Desde tumbados doblaremos las piernas y apoyaremos las plantas de los pies en el suelo. Estaremos en una posición diagonal. El ejercicio consiste en “separar” la espalda del suelo elevando esta hacia arriba, sin mover los pies ni los brazos, que se encontraran pegados al suelo. 10 repeticiones aguantando 5 segundos al subir. En este desarrollamos el abdomen, el cuádriceps, los gemelos y los músculos del brazo y del antebrazo.

Dominadas:

Nos agarramos a una barra con las piernas entrecruzadas y subimos y bajamos intentando que nuestra cabeza sobrepase la barra. En este ejercicio el número de repeticiones ha de ir en aumento debido a que no es un ejercicio fácil. Empezar como meta inicial con 5/10 y luego ir subiendo progresivamente según pueda cada individuo. En este ejercicio aparte de los músculos ya mencionados anteriormente que ejercitamos habría que añadir el tríceps o el bíceps del brazo.

Superman:

Nos ponemos a cuatro patas sobre el suelo, y estiramos alternadamente mano y pierna contrarias. Ejecutar 10 repeticiones con cada pareja de brazos/piernas y aguantar 5 segundos en cada repetición. Ejercitamos los músculos de la pierna y los de los brazos.

Pierna al pecho tumbado:

Desde tumbados bocarriba, flexionamos una pierna y la llevaremos hacia nuestro pecho donde allí la sujetaremos con los brazos. 10 repeticiones con cada pierna de 5 seg. Desarrollamos las piernas.

 

Rodillas al pecho:

También partiremos desde el suelo tumbados hacia arriba pero esta vez doblaremos las dos piernas y las llevaremos hacia nuestro pecho y cabeza. 10 repeticiones de 5 segundos Aquí se fortalece también la musculatura superior de la espalda (trapecio), cuello y abdominales.

Sentadillas:

Partiendo desde una posición inicialmente estirado (en reposo) nos agachamos doblando las rodillas, manteniendo los brazos rectos en posición horizontal e intentando mantener la espalda recta. Hacer este proceso varias veces, unas 20 repeticiones y aguantar en cada posición mínimo 2 segundos. En este otro ejercicio desarrollamos la musculatura de las piernas.









Piernas hacia un lado:

Una vez tumbados, pondremos los brazos en cruz y manteniendo el tronco recto llevaremos hacia un lado las piernas que estarán dobladas con anterioridad. 10 repeticiones por cada lado de 5 segundos. En este otro ejercicio desarrollamos muscularmente el tercio inferior (glúteos y musculatura de la pierna).


Peso muerto:

Flexionamos el tronco para coger la pesa que vamos a levantar, y una vez levantada cuidadosamente mantenemos su peso con las manos en el aire. Este ejercicio al igual que las dominadas es un ejercicio con alta dificultad y el número de repeticiones a realizar ha de ir subiendo progresivamente según cada persona. No hacer más de 5 repeticiones al principio e ir subiendo poco a poco. Aguantar mínimo unos 5 segundos en cada repetición. En este caso se ejercita también la musculatura inferior como los glúteos o los brazos y el antebrazo.

Pull Over brazo extendido:

Levantamos los brazos agarrando la barra y subimos y bajamos la barra con los brazos. 15 repeticiones. En este ejercicio también añadiremos a la lista de músculos que ejercitamos el pectoral mayor.

Semana 2

21 de Noviembre del 2015



Esta semana hemos seguido el nuevo tema de fútbol. Todas las clases comenzamos con un calentamiento general pensado en el trabajo de piernas y tobillos, para preparar los músculos para esta actividad. Después seguimos con ejercicios de control y pase de balón, continuado de conducción y pase largo. Finalmente se realizan partidos por equipos en el que dos jugaban en el campo y el otro equipo realizaba una actividad en la que consistía en llegar a dar 20 o mas toques con la pelota sin que se caiga por grupos.

Me esta gustando mucho esta unidad porque el fútbol es un deporte muy querido por la gente de nuestra edad. Y me parece muy bien que se realice esta unidad alguna sesión más.

Esta unidad me esta ayudando a mejorar en la practica del fútbol, lo que me esta gustando bastante.

Semana 1

14 de Noviembre del 2015


Esta semana hemos comenzado a dar el nuevo tema, fútbol. En el hemos aprendido ha dar pases con la pelota, el tiro a puerta y al final de la clase hemos echado un partido en el que jugaban dos equipos de los tres que había y el otro descansaba, una vez algún equipo se proclamase campeón, este, jugaría con el que estuviese descansando.

También fuimos al Polideportivo José María Cagigal, donde echamos partidos de balonmano con la misma dinámica que en los de fútbol.

En el polideportivo es la mejor manera de practicar un deporte como el balonmano, ya que esta pensado exclusivamente para deportes como ellos y suelen tener las medidas necesarias para hacer un buen partido.

Al comenzar la semana no me esperaba que fuésemos a hacer todo esto, pero al terminarla, acabé mucho más feliz y contento por hacer todos estos ejercicios, que en mi opinión les gusta a todo el mundo.

Espero que sigamos haciendo estos ejercicios a lo largo del mes aunque sea a lo largo de esta semana.